D&A Love Newsletter Ep.32

2025，改變的一年

每個人都希望今年比去年更好，然而更關鍵的是如何漂亮的開始。

每年的一月一號，我們心中都有很多今年要完成的期待、目標清單、想做的事，卻在隔天醒來才發現，我們又失去了動力，恢復到原本的習慣，上下班、追劇、吃零食、耍廢。我們很想改變，卻覺得自己的動力不足、耐心不夠，但其實我們只是沒有好好把想做的事變成習慣罷了！

在年初先決定好目標，並且花一個月的時間建立好習慣，接下來的十一個月，你只要好好享受「習慣」帶來的好處！

如何開始你的一年，變成很重要的課題，你打開Youtube看什麼影片、你打開哪本電子書、選擇與哪些朋友、家人出去、花多少時間給你最重要的愛人、親人，這些都會決定你2025年會過得如何。

因此，我們決定要分享給你2025年的好習慣、好影片、好書、好電台，幫助你在年初有個漂亮的開始！

【好習慣-不抱怨的練習】

Will Bowen 是一個教會的牧師，也是一位寫出不抱怨的世界（A complaint free world）的暢銷書作家，他在幾年前提倡一個「不抱怨的挑戰」，在你的右手戴上一個手環，只要你發現你開口說出了一個抱怨的事情，就要把手環換到左手，如果成功21天你都不換手，代表你挑戰成功。

很多人覺得不難，直到你開始察覺你每天說出來的話，就會知道有大部分的話語都在抱怨：「今天天氣真差」、「為什麼這家早餐店沒開」、「這條路真爛，每天都塞車」、「他到底會不會開車」…，舉不完的抱怨例子，在每天的日常持續發生！

2025年初的挑戰，邀請你開始不抱怨21天，如果你做到了，你的生命會產生巨大的改變與成長，戴手環是為了暗示自己正在進行這項挑戰，你也可以帶一個提醒自己的東西，讓你知道你正在挑戰不抱怨！

遊戲規則是：你只要不說出來都不算抱怨，你說事實也不是抱怨，只有當你說出：「負面詞彙與情緒、批評詞語」時，就必須從零開始算起，21天不抱怨挑戰，開始。

補充：「這條路常常塞車」是事實，然而「這跳路好爛，每次都在塞」就是抱怨。

【好書推薦：專注力協定】

每一年都在告訴自己，我必須要專注在某個新年目標裡面，學英文、出國打工度假、開創個人事業品牌、當自媒體，這些理想很美好，卻又因為每天的分心，讓自己無法往目標前進，今年的你，非常需要這本書。

作者說：「時間管理就是痛苦管理，我們不做那些事情是因為我們在逃避痛苦，所以我們分心，如何管理好痛苦，並且將之轉化回樂趣，就會讓你把失去的時間、注意力找回來。」

我們的大腦預設值是不滿足和不適應，但是我們可以讓它們給我們動力，而不是任由它將我們擊敗。

身為在網路發達、資訊爆炸的時代，每個人都需要這本書，讓我們重拾專注力，畢竟這一生中，注意力的價值大於時間，時間的價值大於金錢。

【好電台 D&A療聊天】

最後也要回到我們最關注的主題：「關係」。

每年的開始我們都想要花時間與喜歡的人相處、與最愛的人度過，卻在資訊爆炸的時代，總是因為滑手機、逛網拍、埋頭工作，失去了與最重要的人相處的時間，每次想起來都讓我們好懊悔。

關係搞懂了，快樂和滿足也就跟著來了！我們不管幾歲、單身多久、結婚多久，我們都還是要花很多的時間來處理「人際關係」、「兩性關係」、「家庭關係」，而我們也會在今年的每一週，都和你分享一個關係的議題，幫助你在家庭、婚姻、人際上都有所突破，也在今年建立一個好的關係網。

如何開始我的2025年？